Respirația profundă a devenit sinonimă cu relaxarea, iar acum există motive științifice pentru a explica acest aspect.
Formatorii de yoga își îndrumă cursanții prin exerciții de respirație, terapeuții instruiesc clienții, cu anxietate, să folosească respirația ca pe un instrument calmant, chiar și instructorii de fitness le reamintesc clienților că trebuie să-și maximizeze respirația.
Acesti profesionisti spun ca respiratia profunda poate relaxa mintea si corpul, transformand respiratia in actiuni constiente.
Unii oameni ar putea interpreta resxpirația ca fiind o funcție naturală și nu mai iau in calcul alte aspecte ale sale, are puterea de a schimba modul în care corpul primește semnale, iar nervul vag are multe de-a face cu asta.
Ce este nervul Vag?
Nervii joacă o funcție vitală în corpul uman. Nervul Vag este unul dintre cei 12 nervi cranieni, care leagă creierul de restul corpului.
Este, de asemenea, cel mai lung nerv cranian, care se întinde de la creier, până la colon.
Unii nervi au funcții senzoriale care trimit informații despre gusturi, sunete și mirosuri, la creier.
Alți nervi au ceea ce se numește funcții motorii, care controlează mișcarea mușchilor și a anumitor glande.
Unii nervi cranieni au funcții senzoriale și motorii, iar nervul vag este unul dintre ele.
Funcțiile senzoriale ale nervului vag includ furnizarea de senzații pentru:
• Zonele urechii și gâtului,
• Laringe,
• Esofag,
• plămâni,
• Trahee,
• inima,
• Părți ale tractului digestiv.
Funcțiile sale motorii includ stimularea anumitor mușchi ai corpului, și anume:
• Faringe
• Laringe
• Inima
• Tractul digestiv
Reține că multe dintre aceste părți ale corpului, cum ar fi gâtul și sistemul digestiv, sunt adesea afectate de simptomele stresului.
Nervul Vag, cheia relaxării
Acțiunea de respirație profundă stimulează nervul vag și ajută la relaxarea corpului. Deoarece acest nerv este responsabil de reflexe, stimularea acestuia reduce frecvența cardiacă și tensiunea arterială.
Acest lucru încetinește sau oprește, în mod eficient, răspunsul la stres al organismului.
Aceasta este, în esență, ceea ce face ca o persoană să se simtă relaxată. În timp ce respiram, nervul vag acordă atenție și transmite semnalele creierului, pentru a se relaxa.
Acest tip de respirație este adesea denumit diafragmă sau respirație abdominală lentă.
De ce respirația trebuie să fie lentă?
Respirațiile rapide și superficiale determină inima și creierul să primească semnale de stres și să crească nivelurile de cortizol și adrenalină.
Respirațiile ușoare, adânci ar indica o perioadă de calm și pace, iar corpul scade nivelul de stres și îți permite să te odihnești.
Legătura dintre creier și corp este puternică.
Cum să respiri pentru a activa nervul vag
„Activitatea nervului vag este cea mai mare, iar ritmul cardiac este cel mai scăzut, atunci când expirăm”, spune Lucy Norcliffe-Kaufmann, profesor asociat de neurologie la NYU-Langone.
Cercetătorii au descoperit o metodă de respirație clară și simplă pentru a induce relaxarea: inhalează timp de cinci secunde, apoi expiră timp de cinci secunde.
Aceasta este egală cu aproximativ șase respirații pe minut.
Observă cum corpul se simte înainte și după încercarea acestui exercițiu.
Cum stimulăm nervul vag
Alte modalități de a activa nervul vag includ:
• Râsul
• Yoga
• Cântatul
• Acupunctura
• Spălarea feței sau a întregului corp, cu apă rece
Există, de asemenea, tratamente disponibile pentru persoanele care suferă de epilepsie și depresie care utilizează stimularea nervului vag.
