Îmbătrânirea este un proces dificil și complex. Dacă nu vă îngrijiți corpul cu exerciții adecvate, până la vârsta de 40 de ani, puteți începe să observați o spirală descendentă. Veți avea dureri, mobilitate scăzută și multe alte afecțiuni.

Dar există un mod de a lucra cu procesul de îmbătrânire, făcându-l mai grațios și mai puțin dăunător: exercițiul fizic! Multe exerciții fizice s-au dovedit a avea rezultate pozitive, în rândul femeilor de o anumită vârstă.

IATĂ CARE SUNT CELE 6 EXERCIȚII, DESPRE CARE VORBEAM.

GENUFLEXIUNILE

Genuflexiunile sunt extraordinare pentru clădirea musculaturii, picioare mai puternice, tonifiate, flexibilitate, mobilitate, echilibru, arderea caloriilor, prevenirea accidentelor vasculare sau cerebrale, mențin sănătatea inimii și a plămânilor.

 

Iată cum trebuie făcute genuflexiunile, pentru a beneficia de toate aceste avantaje.

Începe prin a te așeza în poziție de drepți, cu picioarele depărtate la distanța dintre umeri.

Ține brațele în față. Alternativ, îndoaie coatele.

Coboară într-o mișcare lentă, spre șezut, ca și cum ai încerca să stai pe un scaun invizibil. Capul trebuie să rămână drept, iar privirea înainte.

Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua.

Rămâi în această poziție 10 secunde, apoi ridică-te ușor.

Repetă de zece ori, în 3 seturi. Inspiră și respiră profund.

SCÂNDURICA

Scândurica este excelentă pentru tonifierea întregului organism și pentru îndepărtarea durerilor de spate. Multe persoane dezvoltă un anumit grad de durere cronică a spatelui, odată cu înaintarea în vârstă.

 

 

Scândurica funcționează bine pentru că oferă o forță de bază suplimentară și tonifică extrem de bine mușchii de la baza spatelui.

Există câteva moduri diferite de a realiza „scândurica”, variind de la cea obișnuită, metoda standard, la modalități mai ușoare, pe care poți încerca, dacă nu ai făcut de mult sport.

SCÂNDURICA OBIȘNUITĂ

Acesta este tipul standard, care oferă cele mai bune rezultate.

Începe într-o poziție asemănătoare flotării

Îndoaie coatele, coborând greutatea corpului pe antebrațe.

Pentru început, poziția se menține timp de 10 secunde iar în timp poți prelungi, atât cât reziști.

SCÂNDURICA UȘOARĂ

Aceasta este o variație foarte ușoară a „sacânuricii”, deci dacă ești începător, este o poziție excelentă!
Lipește genunchii de podea, astfel încât ei să preia tensiunea și să ai un echilibru mai susținut.

Poziționează brațele asemeni poziției de flotare.

Menține coloana vertebrală dreaptă.

Rîmâi în această poziție cât mai mult.

RIDICAREA GREUTĂȚILOR

Durerea articulară, rigiditatea și artrita devin mai susceptibile odată cu înaintarea în vârstă. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni această amenințare iminentă este să ridici greutăți.
Unele dintre mișcările pe care le poți face cu greutățile sunt:

Împingeri

Ghemuit

Burpee

Fandare

Ridicări

Salturi

Triceps

Abdomene

Acestea sunt doar sugestii, există o mulțime de opțiuni uimitoare.
Ridicarea greutăților și efectuarea oricărui tip de antrenament de forță poate ameliora durerea datorată artritei.

YOGA

 

 

De la vârsta de 45 până la 64 de ani, femeile au șanse mai mari de a dezvolta depresie, spune medicul John Hopkins. Yoga s-a dovedit a avea efecte pozitive asupra stării de spirit, datorită stimulării sale de GABA, un neurotransmițător care ajută la reglarea stărilor de dispoziție.

Studiile au arătat că yoga este eficientă în stimularea gândirii pozitive, în rândul femeilor cu un anumit grad de suprasolicitare mentală.

BURPEE

Burpee sună puțin intimidant. La urma urmei, aceste exerciții sunt mișcări de intensitate ridicată care se concentrează asupra sistemului cardiovascular. Dar aceste tipuri de mișcări sunt cruciale, atunci când ați depășit vârsta de 40 de ani, deoarece acestea vă ajută să vă mențineți sănătatea inimii și a metabolismului.

 

 

Faceți cel puțin 30 de minute de antrenamente de intensitate ridicată, între trei și patru ori pe săptămână, pentru a obține rezultate maxime.

Burpee sunt o modalitate foarte bună de a face asta! Iată cum să le executați corect.

Burpee-ul este un exercitiu care include o flotare, o ridicare a genunchilor la piept din poziția de flotare si o genuflexiune, cu saritura. Aceasta este forma originală a exercițiului. De la forma originală se pot face anumite modificari, pentru a diminua sau crește dificultatea exercițiului, astfel ca forma mai usoara este cea fara flotare iar variante mai dificile sunt burpee-ul cu tractiune, cu flotare cu bataie, cu saritura si rasucire la 180 de grade etc.


Author

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *