Potrivit nutritionistilor, pierderea kilogramelor in plus ar trebui sa se faca lent – adica cel mult 500 de grame saptamanal. Daca te incapatanezi sa slabesti rapid, risti sa pui repede la loc tot ce ai dat jos.
Daca te afli printre femeile care se gandesc sa slabeasca rapid inainte de petrcerea de Craciun sau Revelion, pentru a face senzatie intr-o rochie mulata, te voi descuraja subliniind ca nu este cea mai inteleapta alegere, scrie realitatea.net.
Din pacate, o dieta cu foarte putine calorii sau, mai rau, infometarea, iti poate aduce mai multe efecte negative decat beneficii.
Organismul se adapteaza
Organismul nostru este inteligent si, cand este privat de mancare, isi activeaza imediat mecanismele de supravietuire.
O dieta drastica, saraca in calorii, va da rezultate la inceput, dar apoi organismul se va adapta la noua situatie. Vei constata pe propria ta piele ca vei slabi tot mai greu – asta, fiindca organismul va intra in regim „de avarie“.
Dietele de genul ,,2 kg in 2 zile“ sau ,,5 kg intr-o saptamana“, care impun un regim foarte sarac in grasimi, ofera o satisfactie de moment.
In realitate, corpul de-abia asteapta sa-si recupereze rezervele pierdute: la prima piftie sau felie de cozonac, organismul va incerca sa-si refaca stocurile stragegice.
Dietele fulger cresc pofta de mancare
Dupa intreruperea unei cure de slabire cu putine calorii, te poti confrunta cu o pofta exagerata de mancare.
O dieta severa te lipseste de substantele nutritive de care ai nevoie.
Pot aparea carente de zinc, magneziu, fier, de vitamine – iar apetitul creste. Inevitabil, de sarbatori, vei gusta din tot ce se pune pe masa, iar acest lucru va afecta silueta.
Atentie si la carentele de calciu induse de o dieta drastica, care duc la pierderea masei osoase, iar in timp, la osteoporoza! Pentru a pierde in greutate in mod eficient, este recomandat sa scazi treptat numarul de calorii furnizat de alimentele ingerate.
Nu exista diete minute!
Fiecare om are propriul sau ritm metabolic, de aceea nu s-a inventat inca o dieta care sa fie potrivita oricui. Statisticile arata ca 95% din persoanele care tin cura de slabire ajung sa puna inapoi o mare parte din kilogramele date jos.
Pentru a nu ne expune la acest risc, numit si efectul yo-yo, medicii recomanda un stil de viata sanatos: fara excese alimentare, cu miscare frecventa si hidratare corecta. Include in alimentatia ta mancaruri bogate in fibre, vitamine si minerale, dar care au un indice glicemic scazut, cum ar fi legume fara amidon: broccoli, fasole verde, dovlecel, castraveti.
Mananca, in cantitati moderate, fructe oleaginoase crude (migdale, nuci, fistic) si seminte (de dovleac). Din meniu nu trebuie sa-ti lipseasca iaurtul, cerealele integrale si fructele proaspete – dar totul cu masura.
Cum obtii rezultate optime
Nu uita sa mananci de 3 ori pe zi, iar la fiecare masa sa tii o dieta hipocalorica recomandata de nutritionist, pentru rezultate optime.
Astfel vei reusi sa reduci masa grasa si nu masa musculara – sau doar apa din organism.
Sfatul specialistului
„Orice proces de slabire trebuie sa inceapa cu anumite investigatii care sa ne ofere informatii corecte si exacte despre pacient si despre starea lui de sanatate.
O parte din aceste investigatii se fac in cabinetul medicului nutritionist, cu ajutorul unor aparate speciale.
In plus, inca de la prima consultatie, nutritionistul este interesat sa afle istoricul greutatii pacientului si, in functie de preferintele sale si de profilul metabolic, va stabili care este greutatea sa optima din punct de vedere medical.
Medicul va monitoriza progresul si starea de sanatate a pacientului pe tot parcursul dietei.“
Dr. Mihaela Posea, medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice, Clinica Smart Nutrition