Există și alte alternative la sandwich-urile pe care le mănânci zilnic, la birou! Haideți să descoperim cum să dăm culoare pauzelor scurte, dar sănătoase, de prânz.
Pauza de prânz este cel mai adesea scurtă, împingându-ne să mănâncăm în expres, fără a fi siguri de compoziția meniurilor.
Problema!
Fără a cădea în sfatul moralizării, este mai bine să rețineți că mâncatul rapid și nesănătos va provoca iremediabil preocupări legate de greutate, sănătate sau lipsa de energie. Printre alți factori, compoziția mesei de prânz determină forma în care vă aflați după-amiaza.
Privire de ansamblu asupra principiilor care trebuie respectate pentru a asigura o pauză de masă demnă de numele său.
Noțiuni de bază pentru a ști ce să consumi la o masă echilibrată
În primul rând, trebuie să știți că o masă echilibrată și bine proporționată vă poate reîncărca bateriile, vă poate menține starea de sațietate până la cină și, astfel, evitați pofta de după-amiaza.
Cu alte cuvinte, mănânci un sandwich la prânz și ești sigur că ți se va face foame la ora 15:00.
Apoi, trebuie să vă amintiți componentele de bază ale unei mese echilibrate. Masa de prânz trebuie să includă o parte din proteine (carne, pește, ouă), legume și o parte din alimentele cu conținut de amidon. De asemenea, gândiți-vă la produsul lactat (brânză, iaurt): este nutritiv. La ora desertului, optați, dacă este posibil, pentru o porție de fructe. În plus, nu uitați să vă hidratați înainte și după masă, cu apă.
Cum să mănânci sănătos la birou
Trei opțiuni sunt disponibile pentru voi. Puteți alege să vă pregătiți propriile feluri de mâncare, ceea ce se dovedește a fi cea mai bună soluție deoarece vă permite să controlați ceea ce mâncați.
Multe companii pun la dispoziția angajaților o cameră de odihnă cu un frigider și un cuptor cu microunde.
Dacă nu este cazul vostru, dacă nu aveți timp să vă pregătiți mâncarea de acasă, încercați să cumpărați mâncare cât mai sănătoasă. Multe lanțuri de restaurante oferă meniuri rapide și echilibrate. Compoziția ar trebui să fie cât mai aproape de ceea ce ați fi putut prepara acasă.
